מבוא
התחלנו להתאמן, החלטנו ללמוד משהו חדש, או סתם לקום מוקדם – אבל איך זה שאנחנו מוותרים כל כך מהר? התשובה נעוצה בדרך שבה אנחנו מפתחים הרגלים. כתבה זו תציע כלים פשוטים ליצירת הרגלים שמחזיקים לאורך זמן.
שלב 1: התחלה קטנה ועקבית
הבעיה הראשונה עם הרגלים חדשים היא שאנחנו מנסים להתחיל בגדול, ואז מתייאשים.
שיטת הצעד הקטן: אם המטרה היא להתחיל לרוץ, התחילו מ-5 דקות ביום. כשהיעד קטן, הסיכוי שתצליחו להתמיד גדל משמעותית, ותוך זמן קצר תוכלו להאריך את זמן הפעילות.
שלב 2: חיבור הרגל חדש להרגל קיים
הרגלים עובדים טוב יותר כשהם קשורים לשגרה קיימת.
כלי מעשי: מצאו הרגל קיים (כמו שתיית קפה בבוקר) וחברו אליו הרגל חדש, כמו כתיבת 3 דברים חיוביים להמשך היום. כך, ההרגל החדש ישתלב בקלות בחיים שלכם.
שלב 3: מעקב והתקדמות הדרגתית
הרגלים מתחזקים כשאנחנו רואים את ההתקדמות.
טיפ פרקטי: השתמשו באפליקציות מעקב או ביומן אישי כדי לתעד את ההתקדמות. כך תוכלו לראות את הדרך שעשיתם, מה שמגביר את המוטיבציה להמשיך.
סיכום:
הצלחה בהתמדה תלויה בתחילת צעד קטן, חיבור לשגרה קיימת ומעקב אחרי ההתקדמות. כך, כל הרגל קטן יכול להפוך לשגרה ארוכת טווח.
ביביליוגרפיה: Duhigg, C. (2012). The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business. Random House
CREATED BY